De hoeveelheid beweging die aanbevolen wordt, kan variëren afhankelijk van leeftijd, gezondheidstoestand en specifieke gezondheidsdoelen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft algemene richtlijnen opgesteld voor verschillende leeftijdsgroepen:

Voor volwassenen (18-64 jaar):

• Minimaal 150-300 minuten matige aerobe fysieke activiteit per week, of
• 75-150 minuten intensieve aerobe fysieke activiteit per week, of
• Een equivalente combinatie van matige en intensieve activiteit.
• Spierversterkende activiteiten die alle grote spiergroepen betrekken moeten op 2 of meer dagen per week worden gedaan.

Voor ouderen (65 jaar en ouder):

• Dezelfde aanbevelingen als voor volwassenen, met toevoeging van oefeningen die gericht zijn op balans en valpreventie op 3 of meer dagen per week voor degenen met een verhoogd valrisico.
• Indien 150 minuten matige intensiteit activiteit niet haalbaar is, moeten ouderen zo actief mogelijk blijven naar hun vermogen.

Voor kinderen en adolescenten (5-17 jaar):

• Minimaal 60 minuten per dag van matige tot intensieve fysieke activiteit.
• Activiteiten die spier- en botversterkend zijn, moeten minimaal 3 dagen per week worden opgenomen.

Aanvullende aanbevelingen:

• Vermindering van sedentair gedrag: Langdurig zitten verminderen en periodes van sedentair gedrag onderbreken met fysieke activiteit van elke intensiteit draagt bij aan de gezondheid.
• Begin langzaam: Mensen die niet gewend zijn aan regelmatige fysieke activiteit moeten langzaam beginnen en geleidelijk de duur, frequentie en intensiteit van hun activiteiten verhogen.

Het is belangrijk te onthouden dat elke hoeveelheid fysieke activiteit beter is dan geen. Zelfs kleine hoeveelheden beweging kunnen gezondheidsvoordelen bieden. Luister naar je lichaam en pas activiteiten aan op basis van je eigen gezondheidstoestand en mogelijkheden.

Tips voor goed bewegen? Check ons YouTube kanaal!

Bron: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). (2020). Fysieke activiteit. Geraadpleegd van WHO: Physical Activity.